一年一度的高考日益临近，学子们都在为实现心中的目标而进行最后的冲刺。面对弥漫校园和课堂的紧张气氛，面对少数学生出现的“恐考”心理，国家二级心理咨询师谢端海支招——

“我老是担心考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白。”“五一”过后，苦恼的高三学生王倩倩在父母陪同下找到心理咨询师诉说无奈，成绩向来都在班里排前三名的她最近一反常态，复习效率明显降低。
　　
近期，记者在采访中发现，随着高考的临近，一些学生在如何面对高考这个问题时，心理总感觉有压力，出现考前焦虑、紧张的情绪……
　　
如今大多数学子都在挑灯夜战，对于高考中容易出现的题目进行反复地复习、演练。对于有切身体会的学生来说，高考是希望，是奋斗，可能是一段值得珍藏的人生财富，也可能是让人挥之不去的遗憾。
　　
为此，本报记者采访了在京某心理咨询中心国家二级心理咨询师谢老师。
　　
高考也是一场心理仗
　　
谢老师谈到刚才这些现象说到，每年高考前都有考生存在不同程度的考试焦虑恐惧现象。据一项统计表明，在面临高考的学生中，约有10％以上的人有高考焦虑问题，主要特征是焦虑不安，对人对事缺少耐心，对家长与老师过多地提起对考试十分反感；有的行为反常，平时学习成绩不错的人，突然对自己丧失信心，变得十分沮丧，打不起精神来。高考时间越近，表现得越是明显，部分学生甚至因此选择弃学与回避。
　　
中科院有一项研究表明，有20个影响高考成功的因素，考生考试中心态在高考成功中占第1位，考生的考前心态占第2位，考生的学习方法占第3位，考生的学习实力占第4位。可见,考生心态是高考中最主要、最关键、最首要的因素。
　　
对高三学生“减压”是老生常谈的话题，有时看似给学子打气的话语，也许会带来适得其反的效果，无形中增加了学子们的压力。事实正是如此，每年都有不少学子因为压力的原因而临场发挥欠佳，被阻挡在了自己心仪的大学门槛外。因此，如何给考生营造一个宽松的学习环境，这不能不引起学校、家长及社会的高度重视。
　　
倒U曲线看清“焦虑”这座山
　　
谢老师语重心长地告诉前来咨询的学生，考试焦虑很重要的一个原因是缺乏自信。如有的学生经常说：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心其他同学考试成绩比我好”等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少本来可以付出的努力，以致无意中“实现”了自己的预言。所以，面对自己的理想、家长的期待、同学的竞争，心里产生焦虑、紧张是非常正常的心理反应。
　　
谢老师通过心理学实验例子告诉学生，精神的紧张度和学习效率呈“倒U型曲线”，即一定的紧张和焦虑能让人意识范围缩小，精神集中，并产生紧迫感。处于中等紧张和焦虑水平的考生，能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。而过低或过高的心理紧张，才会降低考试的效率。
　　
因此，面对焦虑、紧张，考生首先应该认识到它的正常性，并学会接受它，与它相处，带着它投入到学习、生活中去。人的任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程，你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。但在现实生活中，许多家长总是不断地安慰考生“不要紧张”，事实上却适得其反，正是通过这种无意识的心理暗示，增加了学生的紧张程度。
　　
减压亦是必修课
　　
对于学生把高考失败看得太可怕，谢老师建议高三学子们要学习自我减压。他说高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的转折点。正确的态度是要相信自己，学会积极的心理暗示。要相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，就能使自己的知识和能力得到充分发挥。考场上，大脑就能迅速调集各种知识储备，仔细寻找解决问题的方案，确保问题迎刃而解。
　　
在平时的复习、考试中，要少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。如果精神紧张，就会对自己的影响较大。这时候可以请心理咨询师进行心理辅导，调整心理状态，如用心理暗示、心理想象等方式，回忆自己成功的经历，提升自己的信心。
　　
在此，谢老师还特别提醒考生们，若进考场后一旦出现慌乱情绪，不妨将双脚平踏在地上，闭上眼睛，做五六次深呼吸，并休息三五分钟，待情绪完全平静后，再全力投入考试。在考试的过程中，切忌关注别人的动向，答题也应按先易后难的顺序进行。
　　
谢老师告诉记者，在减轻考生的压力问题上，父母也是责无旁贷的。有的家长在孩子考前有意或无意地制造出“一级战争”的气氛,为孩子督战助阵,以示关爱。其实,这样做反而给孩子造成一种压抑、烦闷的心态。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调整。
　　
谢老师呼吁家长们要正确看待孩子考试的分数，孩子一次考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子。尽管有句老话叫做“临阵磨枪，不快也光”，但作为家长，还应给孩子营造尽量宽松的环境，无需过度强调诸如考试、志愿等话题，因为这本身就是一种压力。要做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物或到周围环境中游玩，让孩子放松心情。越是临近考试，越不要说“考不上”、“来不及”之类的泄气话，要用积极的语言使考生形成积极的暗示。一旦发现孩子有烦恼，家长应积极和老师配合，及时疏导和消除孩子的不良情绪。
　　
最后，谢老师祝愿高三学子们放松心态，找到适合自己的“心理处方”，一定能够战胜自己，夺取心理和知识的“双赢”，如愿走进理想高校。